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饭局保健秘诀不让应酬成为白领健康绊脚石《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:29:19 阅读: 来源:表面厂家

目录

第一章:别让应酬成为健康的“绊脚石”

第二章:白领应酬 饭局保健6秘诀

第三章:白领男要警惕“应酬综合症”

职场人士免不了应酬,但是要记住的是要学会科学应酬,学会自我保护,饭桌上的健康常识要了解。那么,饭局如何保健?健康应酬法宝是什么?下面就来学习小编盘点的饭局保健秘诀吧。

别让应酬成为健康的“绊脚石”

职场压力大 膳食要平衡

专家介绍说,一个正常人每天要摄入25克~30克的膳食纤维,每天的膳食要讲究平衡。职场人士上班压力大,更需要饮食上有平衡的营养。人们在应酬中,往往摄入的动物蛋白营养较高,毒素也相应多了。如果没有足够的膳食纤维,毒素不易被排出体外,沉积下来,健康就会打折。许多人面对频繁的应酬,吃得多但并不营养与合理,处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩,就会诱发相关疾病。

应酬有度 健康有方

烟酒要分家。

许多人总喜欢饮酒时不停地抽烟,这是一种比只喝酒或只吸烟更有害健康的坏习惯。香烟中的尼古丁可明显降低血液中的酒精浓度,但却不能减少酒精分解时产生的乙醛,致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害;酒精是一种有机溶剂,能溶解香烟中的致癌物,并一起吞下,造成对食管壁的强烈刺激,很容易导致食管癌发生。

少吃荤菜,多吃蔬菜。

应酬桌上,要讲究一个度,尽量少吃一点,每样菜吃一筷子就够了,最多不超过三筷子,尤其是鸡、鸭、肉等动物性食物,要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。要适当增加豆制品和鱼类的摄入量,因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用,鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

喝酒前后,注意保养。

赴宴的前夜,可以适当补充一些维生素A和C、E,它们能减少酒精对肝脏的破坏;饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环,选择红葡萄酒最为适宜;酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭;酒后睡觉前,一定要先喝一大杯白开水,给身体补充水分,防止脱水。不要喝茶解酒,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收;第二天醒来要多喝白开水或果汁,这样有助于平衡血糖,恢复体内的水分含量;酒后的第二天早餐,可吃些柔软的面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

休息不足 容易感冒

吃了大餐,增加了不少脂肪,就需要通过运动来消耗这些多余的脂肪,以提高免疫力,加快新陈代谢速度。如果长时间不运动,容易导致脂肪囤积,体重增加。

工作忙,应酬多,休息时间不足,容易疲劳,引发感冒。中医认为,睡眠对人体的阴阳平衡的调节至关重要。

人在感冒前往往都有一段非常困倦疲惫的时候,这时候要喝点热饮,好好睡上一觉,一般都能不药而愈。反之,即便身体很棒,应酬太多,总是休息不好,也难保疏漏。

周末在家 多吃蔬菜水果

难得周末,不去应酬,那就尽量在自己家里吃。因为自己动手做饭可以少点油少点盐。可以按照自己的营养需求来搭配饮食,多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有丰富的膳食纤维和维生素,建议每天选择5种以上的蔬菜,深色蔬菜更佳,水果也要多样化。另外,在家里也可以多吃些新鲜的豆制品来补充植物蛋白,对营养的平衡也是有好处的。

白领应酬 饭局保健6秘诀

招数1:赴宴之前饼干垫底

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

招数2:盘饰青菜多多进食

筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与ORGNITU维生素的不足。蔬荤比把握在3:1至4:1,这样即使赘肉吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

招数3:汤汁鱼肉少量摄取

假如希看在餐桌上削减油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮往除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食用品要避免过量,否则人体呈酸性体质,轻易疲惫。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时,应当少吃此类食用品,切忌吃得过饱,以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

招数4:酒加冰块降低浓度

在用餐当中,饮料也是必要的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要饮酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一点米饭。

招数5:饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果不利于身体健康,这是由于食用品进进胃以后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。假如在饭后立即吃水果,就会被先吃的食用品阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进进肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。

在此,需要提醒大家留意的是,在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持平淡,以素食为主,少油少盐,更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等,以保持整体的饮食平衡。另外,假如是晚上赴宴,无法及时改变饮食,那么饭后建议出往散步40分钟以上,第二天再从饮食上加以调整。

招数6:最好选择菊花茶

宴会中,不少女性以为,多喝饮料轻易胖,不如用喝茶来替换。实在这种做法并不健康。由于茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食用品的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶,假如要喝,应该选用菊花茶等淡茶。

白领男要警惕“应酬综合症”

忙于应酬引发“富贵病”

由于年底忙于应酬,不少”富贵病“患者加重病情或突发新病症。高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现。

应酬往往离不开吃,吃的多,消耗的少,导致营养过剩、肥胖。同样,动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多,容易使人疲劳、乏力、提不起精神等,并最终导致一系列疾病产生。

在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量,烈酒绝对是高热量饮品。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。

透支睡眠变成“边缘人”

应酬需要时间,睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段,不仅需要制定新年计划,又要总结一年工作。但应酬综合征使现代人走到健康边缘。

在我国,都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士,由于社交活动多,下班以后还要忙于应酬,睡眠时间少得可怜。到了年底,有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是,睡眠不足严重影响人体健康,使免疫力下降,不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

健康应酬每样一筷

提倡吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经不同程度遭到损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

同时,适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食,每样吃一筷,最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最好最后吃一点米饭。饭后可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

总结:有人说生意是在饭桌上谈成的,但是,在谈生意的同时不要把健康也谈没了,那么,就要学会饭局保健,不要认为只喝酒就很有管用。想要健康但也不丢健康的职场人士们赶紧进来学习下吧。

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