月子保健操有助于增强新妈妈体质-【新闻】

发布时间：2021-04-07 03:05:11 阅读：次来源：表面厂家

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月子护理不只是躺在床上就可以，适当的运动对新手妈妈们来说也是非常有好处的！

一、产后可以进行的运动

1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。

2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。

3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

二、月子保健操

1、手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

2、深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

3、转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

4、颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转（肩着地），尤如向旁边看，然后向左转。

5、背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

6、脚部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

三、月子保健操的作用

不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。