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哪些健身运动有益老人健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:57:38 阅读: 来源:表面厂家

哪些健身运动有益老人健康

一、热水洗脚,凉水洗脸、洗澡

85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。每天晚上都要用热水洗脚,凉水洗脸,这也是多数获奖者的习惯。老人眼不花,耳不聋,他说自己洗澡也是一种锻炼,先用热水泡,然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后,就像七八十岁一样,根本看不出快要100岁了。

二、散步。

95%以上的获奖者有散步的习惯,爷爷每天到楼下散步,夏天则每天至少三次。离休后20多年没有住过院的,自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬,刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的爷爷则每天走1万步。

三、骑自行车。

70%的获奖者喜欢骑自行车,很多人70多岁了,但是仍然把自行车当做交通工具。买菜,串门儿等,他都喜欢骑着自行车。

73岁的大妈曾经骑着自行车,走了三个月,到达海南岛。骑着自行车,她曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说,自从1991年参加了沈阳市老年健身自行车队以后,自己的生活像是重新开始了一样。原来,她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了,通过骑自行车,这些病全没了。

四、游泳,练太极拳

得过心脏病的张大爷说,他和6年前相比,简直就像换了一个人一样。通过游泳和打太极拳,他在刚刚结束的免费体检中全部合格,并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳,通过锻炼,高血脂、高血压、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年来,王老人和老伴就开始到全国各地旅游,他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等,每次都是自己上下山,从来不坐缆车。在获奖的老人中,一半以上经常旅游,而且是老两口一起去。

六、按摩和头部保健

60%的老人喜欢按摩,而且是自己给自己按摩。每天晚上,宋宗福都要用木梳梳头发600下,坚持了5年后,效果很好。同样通过按摩,83岁的老汉,很好地控制了胃病和动脉硬化。

80多岁的孙老人把自己的按摩方法交到了评委组:每天入睡前和清晨各做一遍,先从上至下按摩腹部,先顺时针后逆时针揉肚脐眼四周,各做100下。然后对耳、鼻、齿、眼进行相应锻炼和按摩,坚持10年后,身体健康。

老人晨练竟是最常见短命因素

现实生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。

误区一:晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二:饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三:别人做什么活动都争相去学

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

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